Μια συνηθισμένη μπανάνα μπορεί να γίνει ο πρωταγωνιστής της πρωινής σας δίαιτας και μάλιστα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Η δίαιτα της μπανάνας, που δημιουργήθηκε στην Ιαπωνία το 2008, απέκτησε γρήγορα δημοτικότητα στη χώρα του ανατέλλοντος ηλίου και στη συνέχεια σε όλο τον κόσμο, όπως αναφέρει το Tua Saúde. Είναι απλή, φθηνή και, το σημαντικότερο, κάνει τα πρωινά λίγο πιο γλυκά χωρίς να βλάπτει τη σιλουέτα σας.
Η ουσία της δίαιτας της μπανάνας
Η πρωινή δίαιτα μπανάνας αφορά την κατανάλωση μπανάνας για πρωινό σε οποιαδήποτε ποσότητα και την κατανάλωση ζεστού νερού ή τσαγιού χωρίς ζάχαρη 15-30 λεπτά μετά. Οι μπανάνες περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε κορεσμό για περισσότερη ώρα, καθώς και τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, τα οποία βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος.
Σημαντικό: Δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι αυτή η δίαιτα από μόνη της προάγει την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να κάνετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε αποτελέσματα.
Βασικοί κανόνες
- Τρώτε μόνο μπανάνες για πρωινό, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Μασήστε τη καλά, ώστε ο οργανισμός σας να έχει χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι έχει χορτάσει.
- Πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, το νερό βοηθά στη μείωση της πείνας.
- Πρόωρο βραδινό γεύμα: φάτε δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο και όχι αργότερα από τις 20:00.
- Ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας: λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, πρωτεΐνες και όσπρια. Είναι επιθυμητό να προστεθούν στοιχεία ιαπωνικής κουζίνας και ρύζι.
- Πλήρης ύπνος: πηγαίνετε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα και κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7 ώρες.
- Σηκωθείτε χωρίς ξυπνητήρι αν είναι δυνατόν. Το άγχος του ξυπνητηριού μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής.
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα: το περπάτημα, η προπόνηση δύναμης ή ο χορός θα βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην αποτελεσματικότητα της δίαιτας.
Παράδειγμα καθημερινής δίαιτας
- Πρωινό: μπανάνες και ζεστό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη
- Μεσημεριανό: μια ελαφριά σαλάτα με λαχανικά, μια μερίδα πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι και όσπρια, μια μικρή μερίδα ρύζι ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Απογευματινό σνακ: φρούτα ή ξηροί καρποί
- Δείπνο: σούπα λαχανικών ή ψητά λαχανικά με πρωτεϊνικό συστατικό
Θυμηθείτε: αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα και τα μενού θα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά σε συνεννόηση με έναν ειδικό.
Τι να αποφύγετε
- Τροφές που περιέχουν ζάχαρη: γλυκά, παγωτά, ανθρακούχα ποτά.
- Λιπαρές τροφές: τηγανητά φαγητά, πίτσα, πατατάκια και fast food.
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και κρατούν την πείνα υπό έλεγχο. Το μαγνήσιο και η τρυπτοφάνη συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης, και αυτό μειώνει την πιθανότητα “συναισθηματικής υπερφαγίας”.
Η δίαιτα της μπανάνας δεν είναι μαγική, λειτουργεί ως μέρος ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής και όχι ως αυτόνομη μέθοδος απώλειας βάρους.
